大家好，小编来为大家解答以下问题，早上吃什么最营养好，早上吃什么最营养又好吃，现在让我们一起来看看吧！
早餐后，可以喝一杯热牛奶。牛奶含有丰富的蛋白质、钙等营养成分，有益于身体健康。俗话说：早餐吃得像国王，午餐吃得像绅士，晚餐吃得像乞丐。调查数据显示，大多数成年人每天消耗的能量和营养物质不到2%来自早餐，约30%来自午餐，近70%来自晚餐和夜宵。早餐应补充维生素。专家指出，有些人虽然也吃早餐，但往往是有量无质。他们感到饱足，但这只是一种生理错觉。事实上，他们处于营养饥饿或不平衡的状态。
富含碳水化合物的主食，如全麦面包、馒头、面粉、面条等富含碳水化合物的五谷杂粮，是早上补充血糖的最佳来源；小米粥：用小米煮成的食物，早上吃适量的小米粥可以给身体补充营养。成分也更容易被人体吸收利用，有利于自身的健康。吃早餐前，身体已经十多个小时没有进食，胃肠道处于空腹状态，血糖水平比较低，整个身体处于低潮状态，所以搭配好的早餐可以快速恢复体力。
1、早上吃啥营养又健康
三明治：由吐司面包、火腿、西红柿、生菜等制成，营养丰富。它富含碳水化合物、维生素、蛋白质等营养成分。营养成分比较均衡，可以促进胃肠蠕动。帮助消化，还可以为身体补充能量。营养早餐应包括面包、稀饭等碳水化合物，肉、蛋、奶等动物性食品，以及豆浆、新鲜蔬菜、水果等。早上可以吃鸡蛋。它们的营养价值比较高，富含蛋白质，以及钙、钠、锌、硒等矿物质。
2、儿童早上吃什么早餐最营养
最好用煮鸡蛋的方法来煮鸡蛋，这样更有利于身体吸收鸡蛋的营养成分。营养专家提醒大家，长期不吃早餐或不按时吃饭，容易诱发胃肠道疾病和结石病，还会导致肥胖。早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少这句话是有一定道理的，也说明了早餐的重要性。除了以上常见食物外，米宝粥、燕麦片、炒白菜、黄瓜拌鸡等也比较有营养。无论吃什么食物，都要注意适量，避免暴饮暴食，以免增加胃肠道负担。或诱发其他不良反应。
早上醒来时，胃肠道里几乎没有食物，维持人体正常代谢所必需的营养物质极其匮乏。针对不同年龄段，早餐摄入量应该有不同的建议。对于儿童和青少年来说，因为他们的身体发育比较快，所以建议早餐的营养要丰富，包括钙、维生素和碳水化合物，所以建议可以如下：一杯牛奶，一个鸡蛋，一些碳水化合物，比如蒸小圆面包、面包和新鲜水果。营养学家建议，早餐应占全天总热量的30%左右，午餐应占40%左右，晚餐应占30%左右。
